Groeten aan iedereen! Voordat u meer te weten komt over de beste producten voor energie en groei, raad ik aan het artikel "Goede voeding voor toenemende groei" te lezen, waarin ik uitvoerig heb geschreven over een effectief dieet voor diegenen die willen opgroeien. Lees? Ga dan maar door!

Heb je ooit zo veel tijd gehad voor regelmatige fysieke training, en het is alsof er geen kracht was? Te lui om voorover te buigen, te proberen en in het algemeen. Om een ​​of andere reden lijkt het me dat dit soms gebeurt. Dit is voornamelijk te wijten aan onjuist dieet, overeten en zwaar voedsel. Simpel gezegd, in plaats van energie te verspillen aan een volledige training, doet het lichaam zijn best om voedsel te overwinnen. Er is hier weinig goeds.

Voedsel, dat hieronder wordt besproken, draagt ​​niet alleen bij aan de groei van kraakbeen en botweefsel, maar geeft ook energie, helpt om in een goed humeur te blijven. Vervolgens zal ik ze 'actieve producten' noemen. Onder elk van hen zal ik mijn advies over consumptie schrijven.

Een tiental actieve producten die de menselijke groei bevorderen.

10. Walnoten. Open de walnoten van vandaag. Deze vruchten geven een echte toename in kracht. Volgens oude oosterse geneeswijzen zijn notenpitten goed om 's nachts met geitenmelk te drinken. Dit voorkomt dat de spieren tijdens de nachtrust uithongeren en is een zeer effectief medicijn voor het verwijderen van schadelijke stoffen uit het lichaam.

Verkruimel walnoten in havermout of andere granen, maar ook in salades.

9. Appels. Appels bevatten een stof die de activiteit van spiercellen beïnvloedt en ervoor zorgt dat ze meer energie produceren - quercetine. Deze stof kan vermoeidheid na lichamelijke inspanning aanzienlijk verminderen en de kracht snel herstellen voor de volgende training. Het meeste quercetine wordt aangetroffen in de appelschil.

Eet een paar appels een uur voor een training en een uur erna.

8. Honing Op de achtste plaats bijenhoning. Het bestaat uit eenvoudige suikers, die direct worden opgenomen, omdat het grootste deel van het werk aan de omzetting van complexe nectarmoleculen al door de bijen is gedaan, terwijl de vloeibare nectar is gecondenseerd tot rijpe honing. Het geeft veel energie, zonder het lipidenmetabolisme en insulinesprongen te beïnvloeden.

Voeg een eetlepel honing toe in cottage cheese of pap. Los na het trainen een lepel honing op in een glas schoon water en drink.

7. Bessen. De meeste eetbare bessen, vooral die in het wild worden gekweekt, zijn een goede bron van veel waardevolle voedingsstoffen. Ze versnellen metabolische processen in het lichaam, geven energie en verhogen de spiertonus.

Doe tincturen met heupen en goji-bessen, en drink 30 minuten voor je training.

6. Kippeneieren. Kippeneieren zullen ook helpen om een ​​hoog niveau van energie te behouden. In gekookte vorm worden ze gemakkelijk, snel en bijna volledig opgenomen in het spijsverteringskanaal. Kippeneieren zijn rijk aan vitamine B, die de productie van energie in de cellen van het lichaam beïnvloedt.

Eet 1-2 eieren voor ontbijt of diner op trainingsdagen.

5. Wilde rijst. Dezelfde rijstberoemdheden eten om fit te blijven. Bevat bijna geen vet, maar bevat veel eiwitten. Het is een goede bron van kalium en fosfor. Ook zorgt wilde rijst ervoor dat je na het eten langer gevoerd wordt en tegelijkertijd een opgewekt, actief persoon blijft.

Giet wilde rijst en maak warm water (ongeveer 50-70 graden) in een thermosfles, laat het 8-12 uur op een warme, donkere plek staan. Fermentatie zal verdwijnen en het product zal vele malen nuttiger blijken.

4. Weekdieren. Alle soorten zeevruchten, met name schelpdieren - uitstekende producten voor het menselijk lichaam. Deze ongewervelde dieren bevatten veel energievitaminen, bijvoorbeeld B12. Het gebruik ervan voegt aanzienlijk meer kracht toe en stimuleert de hersenen. Sommige Japanse honderdplussers zeggen dat ze de rest van hun leven schaaldieren eten en dit helpt hen om zich goed te voelen, om een ​​heldere geest te houden.

Vis is beter om te eten voor het avondeten, omdat ze veel eiwitten en weinig koolhydraten bevatten en daarom actief bijdragen aan de ontwikkeling van menselijk groeihormoon tijdens de slaap.

3. Pompoenzaden. Volgende op de lijst hebben we pompoenpitten. Ze hebben in hun samenstelling veel werkzame stoffen die perfect worden opgenomen. Pompoenpitten verhogen de spierkracht en uithoudingsvermogen, leveren energie aan het lichaam.

Voeg pompoenpitten toe aan havermout of een andere pap, maar ook in vitaminesalades.

2. Bananen. Voldoet soepel aan de leiders van de beoordeling van actieve producten voor groei. De tweede plaats en hier zijn bananen. Ze kunnen zelfs tijdens trainingen worden gegeten om te verjongen. Bananen bevatten twee soorten koolhydraten - snel en langzaam, zodat je onmiddellijk een toename in kracht voelt, en deze zal nog lang blijven bestaan.

Voordat je winkelbananen gaat eten, laat je ze een paar uur liggen om in de zon te liggen. Vitaminen erin zullen meer zijn. Voeg plakjes banaan toe aan havermout of een andere pap.

1. Havermout. Het beste, naar mijn mening, actieve product voor het verhogen van de groei is havermout. Het bestaat uit alle hoofdcomponenten die groei bevorderen en veel energie geven.

Voeg stukjes appel, banaan, honing in een lepel of walnoten toe aan de havermout. Je kunt levende havermout koken, net als wilde rijst, en gemalen zaden met warm water stomen.

Dus, naar mijn mening lijkt het op een tiental van de beste actieve producten voor menselijke groei. Maar ik denk dat deze lijst niet compleet is zonder hier een ander actief en nuttig product aan toe te voegen. Ik bedoel gekiemde groene boekweit. Slechts 100-200 gram groen boekweit per dag geeft een enorm energiepotentieel. Op mijn eigen ervaring voelde ik de schoonheid van gekiemde boekweit in momenten van intensieve training voor de concurrentie. Probeer het, vrienden. Je zult genieten van het effect!

Dat is alles. Nu weet je op welke producten je moet focussen om het gemakkelijker te maken om oefeningen uit te voeren om de groei te vergroten, en ook om energiek te blijven. Schrijf in de opmerkingen die u aan deze lijst kunt toevoegen. Bedankt! Bye.

Top 10 producten om te groeien

Menselijke groei is genetisch geprogrammeerd. Vanwege een onjuist dieet of het ontbreken van andere heilzame stoffen kan het echter falen. Om een ​​kind goed te laten groeien en ontwikkelen, moet zijn dieet correct en in balans zijn. Hier zijn 10 belangrijke producten die het groeiproces aanzienlijk beïnvloeden.

1. Havermout

Een bord havermout voor het ontbijt "gooit" gezonde micro-elementen in het lichaam: kalium, magnesium, fosfor, jodium, fluor, zink, ijzer, chroom, evenals vitamine A, B, E en K. Al deze stoffen dragen bij aan de ontwikkeling van bot- en spierweefsel.

2. Bananen

Banaan is een van de beste voedselbronnen van kalium, en dit betekent dat je dagelijks je eigen bananen eet, en dat je kind goed zal groeien. Bovendien kunnen ze in pure vorm worden gegeten of aan melkpapillen of -vlokken worden toegevoegd.

3. Peulvruchten

De bron van plantaardige eiwitten en vitamines van groep B, evenals een complex van vitamines en sporenelementen die de actieve groei van spieren en botten bevorderen.

4. Kippeneieren

Eieren zijn hoogwaardige eiwitten en een bron van vitamine D. Kinderen zouden ze regelmatig moeten krijgen als je wilt dat ze zich normaal ontwikkelen. Gekookte eieren worden volledig opgenomen door het lichaam van het kind.

5. Rundvlees

Het bevat veel meer eiwitten, ijzer en zink dan andere soorten vlees. Dit alles speelt een belangrijke rol in de groei van het kind. Rundvlees is ook rijk aan vitamine B12.

6. Zeevruchten (zalm, haring, krabben, oesters, venusschelpen). Een andere bron van hoogwaardige eiwitten. Plus een recordhoeveelheid vitamine B12, die onder andere de hersenen stimuleert. Om het even welke zeevruchten worden aanbevolen om 's avonds te eten, omdat ze veel eiwitten en weinig koolhydraten bevatten, wat betekent dat het kind tijdens de slaap groeihormoon zal produceren.

7. Walnoten

De voordelen van walnoten, en in het bijzonder hun gunstige effect op de groei en ontwikkeling van het organisme, zijn al bekend sinds de tijd van Hippocrates, die dit in zijn verhandelingen opmerkte. Jongens en jongens kregen bijvoorbeeld het advies elke ochtend notenmelk te drinken, die werd bereid volgens het volgende recept: 10 walnotenpitten hakken, koud gekookt water uit 100 g gieten en ten minste 2 uur aandringen. Dan zeven en voeg 2 theelepels honing toe. Sinds Hippocrates is er weinig veranderd.

8. Kwark

Kwark is de onbetwiste leider in het gemak van assimilatie van eiwitten door het lichaam, dus het moet aanwezig zijn in het dieet van kinderen. Onder invloed van zonlicht van de provitaminen, die rijk zijn aan wrongel, produceert het menselijk lichaam vitamine D. Deze vitamine is actief betrokken bij de uitwisseling van calcium en fosfor, wat de toestand van de botten en tanden van een kind positief beïnvloedt.

9. Honing

Bijenhoning voorziet het lichaam van het kind van een complex van minerale elementen die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling. Honing in het dieet van het kind zorgt ervoor dat calcium en magnesium beter worden opgenomen, wat bijdraagt ​​aan de normale ontwikkeling van botten en tanden. Honing kan aan een kind worden gegeven in plaats van suiker door het toe te voegen aan thee, melk of yoghurt. Honing kan niet tot één jaar aan baby's worden gegeven - het is moeilijk voor de baby om te verteren en kan ernstige allergieën veroorzaken.

10. Appels

Voor de normale groei en ontwikkeling van kinderen hebben ze appels nodig. Ze zijn rijk aan kalium, magnesium, calcium, bèta-caroteen, B-vitamines en vele andere nuttige stoffen die de botdichtheid aanzienlijk kunnen verhogen. Bovendien bevatten appels, in tegenstelling tot ander fruit, boron en flavonid floridzin, die de botten het best versterken. Daarom is het gewoon noodzakelijk om deze vruchten aan kinderen te geven in een periode van snelle groei.

Dieet om de groei te verhogen

Beschrijving vanaf 01/15/2018

  • Werkzaamheid: therapeutisch effect na 3 maanden
  • Timing: permanent of totdat het effect is bereikt
  • Kosten van producten: 1800-1900 roebel. per week

Algemene regels

De daling van de groeisnelheid, die wordt waargenomen in de kindertijd, is een nogal frequent verschijnsel. Bij jongens komt een korte gestalte 2,5 keer vaker voor en wordt meestal gecombineerd met een vertraagde puberteit. Groeivertragingsfactoren kunnen werken vanaf het moment van conceptie tot 20-23 jaar, wanneer het fysiologische groeiproces stopt. Groei is een zeer gevoelige indicator die de gezondheid van een kind kenmerkt en wordt geassocieerd met bepaalde ziekten. Alle hormonen beïnvloeden op de een of andere manier de groeiprocessen. Hun gecombineerde actie zorgt voor normale groeiprocessen.

Groeivertraging gaat gepaard met veel endocriene, genetische en somatische ziekten. Het is belangrijk om hier tijdig aandacht aan te besteden en contact op te nemen met een arts. Chronische ziekten die ontwikkelingsachterstand veroorzaken, omvatten de ziekte van Crohn, chronische gastro-enteritis, coeliakie, nierziekte, hartziekte, carditis en metabole ziekten. Met endocriene ziekten wordt bepaald door het ontbreken van anabole hormonen of katabole overmaat.

Een breed scala van ziekten is geassocieerd met groeihormoondeficiëntie - Turner, Prader-Willi, Silver Russell, genetische syndromen van Noonan, zij vormen 30% van alle oorzaken. Bij een bevestigd tekort aan groeihormoon wordt substitutietherapie aanbevolen om een ​​voor de leeftijd geschikte groei te bereiken. De introductie van groeihormoonpreparaten in de medische praktijk heeft grote perspectieven opgeleverd voor patiënten met ernstige vormen van korte gestalte, maar de therapiekosten zijn zeer hoog.

Meestal wordt groeiachterstand geassocieerd met de constitutionele kenmerken van de ontwikkeling van het kind en de korte gestalte van het gezin. De kenmerken van groei in dit geval zijn erfelijk: de vader of vaderlijke verwanten hebben dezelfde kenmerken van ontwikkeling. Maar het is belangrijk dat de productie van groeihormoon niet wordt verbroken. Lage groeipercentages worden al waargenomen in de eerste jaren van het leven en de lag is meer uitgesproken met 3-4 jaar. Vervolgens gaan deze kinderen later de puberteit in, wanneer er een sterke groeiversnelling is en blijven ze in een langzamer tempo groeien. Zulke kinderen hebben geen behandeling nodig.

De meeste kinderen met een intra-uteriene groeiachterstand hebben een slechte eetlust. Onvoldoende voeding door verminderde eetlust draagt ​​bij aan de achterblijvende groei. Het is onmogelijk om genetische veranderingen te beïnvloeden, maar het is mogelijk om de invloed van externe factoren te onthullen en te veranderen. Onder dergelijke factoren zijn:

  • Slechte voeding (gebrek aan eiwitten, vitamines en mineralen, waaronder vooral zink en ijzer).
  • Overmatige fysieke en emotionele stress.
  • Chronische ziekten.
  • Woonplaats (vaak beïnvloedt het klimaat de ontwikkeling van het kind).

In gevallen waar er geen zware genetische of endocriene pathologie is, kan een rationeel dieet helpen, omdat voeding een belangrijke factor is die de groei beïnvloedt. Voeding voor de groei van kinderen en volwassenen moet de belangrijkste componenten bevatten:

  • Complete eiwitten van dierlijke oorsprong - zuivel-, vlees- en visgerechten, eieren.
  • Matige hoeveelheid vet - boter en plantaardige olie.
  • Koolhydraten - verse groenten en fruit, die niet alleen leveranciers zijn van complexe koolhydraten, maar ook vitamines en sporenelementen, brood (graan beter) en een verscheidenheid aan granen.
  • Eenvoudige koolhydraten (suiker, honing, jam, snoep, ijs en andere zoetwaren) moeten worden beperkt, omdat hun overmatige consumptie het groeihormoon onderdrukt.

De verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten moet 1: 1: 3 zijn voor kleuters, 1: 1: 4 voor schoolkinderen en 1: 3: 5 voor tieners en volwassenen. In het dieet moet je de hoeveelheid rauw fruit en groenten verhogen en proberen ze 3-4 keer per dag te eten. In het algemeen is het wenselijk om ongeveer 1,5 kg verse groenten en fruit te eten. Eet een verscheidenheid aan bessen (beter dan wild) en verse sappen.

Voeg in je dieet greens - peterselie, dille, een verscheidenheid aan groene salades, groene uien, spinazie, dragon, rabarber. Wilde grassen - brandnetel, paardenbloem, snyt, Ivan-thee, weegbree, oxalis en klein hoefblad, die in het voorjaar en de vroege zomer aan salades kunnen worden toegevoegd, zijn zeer rijk aan actieve ingrediënten.

Naast mineralen en vitamines zijn plantaardige voedingsmiddelen bronnen van eiwitten - peulvruchten, zaden, noten, pollen en algen (vooral spirulina en chlorella). Groeistimulanten kunnen worden beschouwd als verschillende granen en granen. Het meest effectieve gebruik van gekiemde granen.

Het dieet moet eieren, mager vlees, zuivelproducten en vis bevatten

Dieet om de groei te verhogen, moet de volgende micronutriënten en vitamines bevatten:

  • De groei hangt rechtstreeks af van de mate van ontwikkeling van het skelet en vitamine A, D en E zijn nodig voor de vorming ervan.Vitamine A is betrokken bij de eiwitsynthese, versterkt botten en beïnvloedt de groei van alle weefsels. Een groot deel van deze vitamine wordt aangetroffen in eieren, lever, boter, visolie en zuivelproducten. Van plantaardige producten zijn wortels, pompoenen, abrikozen, druiven en frambozen te onderscheiden. Je moet dagelijks een glas wortelsap drinken en zuivelproducten eten. Deze vitamine wordt geabsorbeerd in de aanwezigheid van vitamine E en C.
  • Vitamine E bevordert de opname van eiwitten en vetten, reguleert hormonen. Bronnen van tocoferol - plantaardige oliën, alle noten, sojabonen, maïs, gedroogd fruit, volkoren brood, duindoorn, rozenbottel, zwarte appelbes, ontbijtgranen, melk, vis en zeevruchten, rundvlees.
  • Vitamine D, waarvan het normale niveau de sleutel is tot de volledige ontwikkeling van het skelet. Het is een regulator van het calcium-fosformetabolisme en zonder dit is het onmogelijk botten van calcium te voorzien. Bovendien bevordert het de opname van magnesium. Producten die het bevatten: tonijn, zalm, sardine, haring, zeevruchten, levertraan, visolie, dooier, room, zure room, boter, kaas, noten, zaden, plantaardige oliën.
  • Calcium vormt het menselijk skelet, daarom is de inname ervan noodzakelijk vooral in perioden van intensieve groei tot 3 jaar en in de adolescentie. Daarom is het belangrijk om melk, zuivelproducten, zeevruchten en ingeblikte vis, kalfsvlees, varkensvlees, noten, peulvruchten, groenten, broccoli, pekekool, witte kool en spruitjes, knoflook, pompoen, soja, sinaasappels en vijgen in het dieet op te nemen. Vitamine D en calcium zijn belangrijk voor het behoud van het skelet.
  • Koper. Met zijn onvoldoende inhoud wordt het eiwitmetabolisme verminderd, en dit leidt tot langzamere groei. Het hoge gehalte wordt genoteerd in erwten, rundvlees, melk, lever, groenten, eierdooier, noten en vis.
  • Zink. Overtredingen van het metabolisme of zinkdeficiëntie tijdens de zwangerschap hebben een nadelig effect op de groei van de foetus en de pasgeborene. Bronnen van dit element: rood vlees, lever (kip, rundvlees), eieren, vis, kipfilet, garnalen, oesters, inktvis, noten, pompoen en zonnebloempitten.
  • Jodium, symptomen van een tekortkoming waarvan de geestelijke achterstand bij kinderen en groeiachterstand is. Algen (fucus, kelp), zeevis en zeevruchten, kabeljauwlever, appels, feijoa, persimmon, spinazie, zuring, zuivelproducten zijn rijk aan jodium.
  • IJzer, waarvan de tekortkoming zorgt voor groeiachterstand en ontwikkeling van kinderen. Om dit element zo vaak mogelijk in het dieet aan te vullen, moet je mager rood vlees, runderlever, kalkoen, konijn, rundtong, mosselen, erwten, bonen, soja, spinazie, snijbiet, peterselie, persimmon, noten, zaden, gedroogde abrikozen, pruimen bevatten, roggebrood, tarwezemelen.
  • Arginine is een essentieel aminozuur dat noodzakelijk is voor normale groei. Het hoge gehalte wordt genoteerd in sesam, pompoenpitten, pinda's, walnoten, amandelen, pijnboompitten, varkensvlees, eieren, kwark, melk.
  • Lysine is ook essentieel voor normale botontwikkeling en groei. Dit aminozuur bevordert de absorptie van calcium op oudere leeftijd en ondersteunt de normale uitwisseling van stikstof. Het bevat: rood vlees, kip, kalkoen, sojabonen, zuivelproducten, linzen, kaas en kwark, spinazie.
  • Leucine (stimuleert de secretie van groeihormoon), het bevat zuivelproducten, rood vlees, kip, kalkoen, eieren (kip en kwartel), sojabonen, bonen, erwten.
  • Essentiële vetzuren - linolzuur (maïs en sojaolie, vet varkensvlees).

Voor intensieve groei is een gevarieerd en volwaardig dieet vereist, naleving van dieet en drinkregime (6-8 glazen water per dag). Even belangrijk zijn sporten. Elke fysieke inspanning verbetert de ademhaling en de bloedcirculatie, verzadigt het bloed met zuurstof, wat over het algemeen een positief effect heeft op het functioneren van andere organen en systemen. Een positieve bijdrage zal zorgen voor een verblijf in de frisse lucht en een volledige nachtrust.

Toegestane producten

Voeding om de menselijke groei te vergroten omvat een verscheidenheid aan producten. Gezien het feit dat veel kinderen met dit probleem een ​​verminderde eetlust hebben, moet het voedsel smakelijk zijn, een goede geur hebben. Voor hoofdgerechten moet je plantaardige salades eten met groene uien, dille of andere tuinkruiden.

  • Een verscheidenheid aan eiwitvoedingsmiddelen draagt ​​actief bij aan de ontwikkeling van groeihormoon tijdens de nachtrust. Dit zijn mager rundvlees, kip, kalkoen, vis en zeevruchten (inktvis, garnalen, mosselen, viskuit, krabben), zeewier en andere algen, zuivelproducten, kaas, kwark en eieren.
  • Vlees, gevogelte en vis kunnen in elke vorm worden gekookt. Houd er rekening mee dat gefrituurde en gebakken gerechten de eetlust stimuleren. Vis van welke aard dan ook (vet en niet-vet) is op zijn eigen manier nuttig. De verwerking ervan is ook gevarieerd. Je kunt haring en viskuit eten.
  • Eieren moeten dagelijks in het dieet worden opgenomen en omeletten, gepocheerd ei of zacht gekookt ei bereiden.
  • Groenten, greens, bessen en fruit - een belangrijk voedingspunt. Op de dag moet je tot 1 kg van een verscheidenheid aan plantaardige producten eten, en meestal vers. Culinaire verwerking stelt u in staat om de stoofpot van groentetafel, gestoofde en gebakken groenten of aardappelpuree te diversifiëren.
  • Verse sappen (wortel, pompoen, tomaat, appel, granaatappel) zullen hiervan profiteren. Als we het over bessen hebben, dan zijn wilde bessen een groot voordeel als bron van waardevolle voedingsstoffen.
  • Volkorenbrood, havermout, boekweit, maïs, parelgort, gierst en wilde rijst - het bevat veel eiwitten, kalium en fosfor. Gepelde rijst verliest 90% van de voordelen van onbewerkte granen. Als gevolg van warmtebehandeling gaan nog bruikbare stoffen verloren, daarom is het nuttiger om alle granen te koken door 10 uur in een thermoskan met warm (70 graden) water te stomen. Je kunt dus bruine rijst, boekweit of pap koken
  • Spruiten van granen (gekiemde groene boekweit en linzen zijn bijzonder waardevol), zaden, hazelnoten, walnoten, pijnbomen of andere rauwe pompoen- en zonnebloempitten. Ze moeten worden toegevoegd aan pap of verschillende vitaminesalades.
  • Plantaardige oliën - olijven, lijnzaad, sesam, maïs - koud geperst.
  • Alle zuivelproducten: melk, kefir, acidophilus, yoghurt, yoghurt, verschillende kazen en kwark.
  • De infusie van rozenbottels, meidoorn, vruchtendranken, sappen, compotes van gedroogd fruit, afkooksels van kruiden met honing is handig.
  • Het is toegestaan ​​om jam, honing, jam te gebruiken.

Voedsel voor groei

Het probleem van de korte gestalte maakt het leven voor veel mensen moeilijk. Het bewijs hiervan zijn niet alleen de rapporten van psychologen, maar ook honderden nieuwe vragen voor specialisten die op de forums en websites over medicijnen en sport zijn achtergelaten.

Mensen van verschillende leeftijden zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om de natuur te 'misleiden' en hun werkelijke lengte met minstens een paar centimeter te vergroten. Al hun vragen worden door gekwalificeerde voedingsdeskundigen, fysiologen en wetenschappers uit de hele wereld beantwoord in hun publicaties.

Is het mogelijk om je lengte te verhogen met behulp van voeding?

De werkelijke lengte van een persoon wordt bepaald door de genetica. Er zijn echter een aantal externe factoren die ook een enorme impact op hem hebben. Onder hen - een gezonde levensstijl, slaap, oefening en, natuurlijk, goede voeding. Het is van voedsel dat het lichaam voedingsstoffen ontvangt die het mogelijk maken om bindweefsels, in het bijzonder bot en kraakbeen, intensief "op te bouwen".

Bovendien bevat het in voedsel arginine. Dit aminozuur draagt ​​bij aan de afgifte van groeihormoon en, als gevolg daarvan, aan een toename van de werkelijke groei van een persoon. Trouwens, arginine "werkt" effectiever samen met andere aminozuren - lysine en glutamine, die ook in voedsel voorkomen.

In onze tijd kan een persoon zijn toevlucht nemen tot het gebruik van levensmiddelenadditieven of medicijnen die de aanmaak van bepaalde hormonen stimuleren. Artsen waarschuwen echter voor de gevaren van dergelijke methoden. Ten eerste betekent kleine groei niet altijd een tekort aan groeihormoon in het lichaam. En ten tweede kan zijn overvloed een mislukking van de uiteindelijke groei veroorzaken. Op het einde, het wegwerken van één probleem, zal een persoon een oplossing voor een ander moeten vinden. In het geval van correct gebruik van het juiste voedsel, kunnen er geen rampzalige gevolgen zijn.

Dieet om de groei te verhogen

Degenen die hun lengte willen vergroten, is het noodzakelijk om het dieet zo veel mogelijk te diversifiëren. Het moet verschillende groenten en fruit, zuivelproducten, vlees, vis, noten en peulvruchten bevatten. Ze zorgen allemaal voor de inname van vitamines en mineralen die niet alleen helpen groeien, maar ook gezond en energetisch mogelijk blijven.

Voor de natuurlijke productie van groeihormoon is het echter uiterst belangrijk om je lichaam te verrijken met eiwitten, vitaminen en mineralen, namelijk:

  • Eiwit van plantaardige of dierlijke oorsprong. Het is onmisbaar voor de groei en vernieuwing van weefsels. En de productie van enzymen en hormonen, waaronder groeihormoon, hangt af van de aanwezigheid ervan.
  • Vitamine A. Het effect van deze vitamine op het lichaam is moeilijk te overschatten. Het verbetert het gezichtsvermogen en de conditie van de huid, verhoogt de immuniteit en verhoogt de intensiteit van de groei.
  • Vitamine D. Het is betrokken bij de vorming van botweefsel.
  • Oplosbare en onoplosbare vezels. Het versnelt het proces van het doorgeven van voedsel door de spijsverteringsorganen en draagt ​​bij aan de absorptie ervan, evenals de eliminatie van toxines en slakken.
  • Mineralen - calcium, fosfor, ijzer, zink, selenium en magnesium. Ze zijn allemaal verantwoordelijk voor de groei van de botten en het lichaam zelf.

We mogen echter niet vergeten dat hetzelfde dieet verschillende effecten kan hebben op verschillende mensen. Allereerst is dit te wijten aan individuele reacties op bepaalde producten. Hoewel het uiteindelijke resultaat ook afhangt van geslacht, leeftijd, gezondheidstoestand van de mens, ziekten die hij heeft geleden, klimaat en zelfs de kwaliteit en kwantiteit van voedsel dat wordt gegeten. Daarom is het, om het maximale effect te bereiken, nodig om een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat u dit dieet toepast.

Top 12-groeiproducten

Milk. Universeel product voor groei. Dit is een uitstekende bron van eiwitten en een drankje dat de spijsvertering verbetert. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 2-3 kopjes.

Eieren. Ze bevatten niet alleen eiwitten, maar ook vitamine D (in de dooier). Om een ​​duidelijk resultaat te zien - je moet 3-6 eieren per dag eten.

Chicken. Een andere bron van eiwitten die de groei van bot- en spierweefsel bevordert.

Rund en runderlever. Naast eiwitten bevatten ze ook ijzer, een essentieel mineraal voor elk groeiend organisme.

Havermout. Bron van plantaardige eiwitten, vezels en ijzer.

Yoghurt. Het bevat eiwitten en calcium, die nodig zijn voor het opbouwen van spieren en het verhogen van botweefsel. Bovendien verbetert de regelmatige consumptie van yoghurt de spijsvertering en het metabolisme.

Water. Een voldoende hoeveelheid geconsumeerd vocht (ongeveer 8 glazen per dag) verbetert de spijsvertering en het metabolisme.

Cod. Naast de vitamines A en D bevat het ook calcium en fosfor. Bovendien is het een uitstekende bron van eiwitten. Kabeljauw kan worden vervangen door zalm, tonijn of zeevruchten.

Rijst, Alkmaarse gort. Ze bevatten niet alleen vitamines en mineralen die een enorme impact hebben op de groei en de algemene toestand van het lichaam, maar ook vezels, wat nodig is voor een goede stofwisseling.

Noten. Ze bevatten plantaardige eiwitten, magnesium en zink.

Kool. Dit is een opslagplaats van vitamines en voedingsstoffen, waaronder calcium, noodzakelijk voor het verhogen van het botweefsel.

Avocado. Het heeft zowel plantaardig eiwit als magnesium.

Wat anders zal helpen om je lengte te vergroten

  1. 1 Sportactiviteiten. Elke fysieke activiteit verbetert het metabolisme en versterkt de spieren. Maar het zijn de rekoefeningen die spinale flexibiliteit bieden en de voeding van kraakbeen en botweefsel verbeteren.
  2. 2 Slaap. Studies hebben aangetoond dat het lichaam tijdens de slaap actief groeihormoon produceert. Daarom is een goede nachtrust een garantie voor een goede groei.
  3. 3 Weigering van alcohol, roken en ongezond voedsel. Ze vergiftigen het lichaam en beïnvloeden de werking van al haar organen en systemen. Bovendien zijn ze allemaal "groeivertragers".
  4. 4 Wandelen in de frisse lucht en zonnebaden. Zonlicht is een uitstekende bron van vitamine D. Het gebrek ervan leidt tot een verzwakking van het botweefsel en daardoor tot een slechte houding en verminderde groei. Het is beter om 's morgens vroeg of' s avonds te lopen wanneer de schade door blootstelling aan ultraviolette straling minimaal is.
  5. 5 Juiste houding. Dat het helpt om de spieren van de rug te ontspannen en de wervelkolom recht te maken.
  6. 6 Het nastreven van een ideaal gewicht. De afwezigheid van extra kilo's zal een positief effect hebben op de intensiteit van de menselijke groei. Het belangrijkste om te onthouden dat het ideale gewicht niets te maken heeft met extreme dunheid.

Van school weten we dat iemand in de puberteit groeit, die tot 16-17 jaar aanhoudt, aangezien het op dit moment is dat de intensieve productie van groeihormoon plaatsvindt. Voorstanders van yoga beweren echter dat stretch- en spinale oefeningen op elke leeftijd wonderen kunnen verrichten. Een sprekend voorbeeld is Darwin Smith, die 17 cm hoogte invoegde, hij verklaarde dat "iemands groei met 35% afhangt van zijn gezondheid en spierspanning, en niet van het niveau van hormonen in het bloed". Hij creëerde ook een systeem genaamd Grow Taller 4 Idiots, waarin hij vertelde hoe hij erin geslaagd was om zulke resultaten te bereiken, zodat iedereen zijn methoden kon gebruiken en de effectiviteit ervan op zichzelf kon testen.

En hoewel niet alle wetenschappers zijn standpunt deelden, waren ze het er niettemin over eens dat goede voeding en sport het leven van mensen onherkenbaar kunnen veranderen. En in dit geval hebben we het niet alleen over hun groei.

Muscle Building Products

Niet alleen krachttraining is vereist om een ​​mooi hulpverleningslichaam te creëren. Het eten van het juiste voedsel verbetert de spieropbouw. Beginnend met het kiezen van de beste voedingsmiddelen rijk aan eiwitten, vetten en koolhydraten, kunt u uw resultaten verbeteren.

Tom Venuto (Tom Venuto) - een voedingsdeskundige, trainer en bodybuilder, een promotor van een gezonde levensstijl, zegt dat je nodig hebt:

  • Consumeer minder calorieën dan verspild.
  • Zoek de effectieve verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten.
  • Eet 4-5 keer per dag, tenminste op ongeveer hetzelfde moment.
  • In elke maaltijd moet niet-vet eiwit worden opgenomen.
  • Bij elke maaltijd moeten de juiste koolhydraten worden opgenomen, maar geraffineerde suiker (in al zijn vormen) is categorisch uitgesloten van het dieet.
  • Consumeer de "juiste vetten."
  • Drink veel water.
  • Er is natuurlijk, niet verwerkt voedsel.

We presenteren u een lijst met de beste producten die gemakkelijk in uw dagelijkse dieet passen:

gevogelte

Sommige eiwitbronnen kunnen een hoog gehalte aan verzadigd vet bevatten, waarvan de meeste kunnen leiden tot de afzetting van visceraal vet en tot verhoging van het cholesterolgehalte in het bloed. Kipfilet en kalkoen zijn magere eiwitbronnen met een minimale hoeveelheid verzadigd vet. 100 gram bevat 30 gram eiwit en 3 gram vet, waarvan er 1 verzadigd is. Dierlijke producten bevatten hoogwaardige eiwitten, waardoor pluimvee het beste spieropbouwende product is.

Zalm en tonijn zijn twee soorten vissen die je helpen spieren op te bouwen. Na een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek hebben wetenschappers geconcludeerd dat de voordelen van tonijn liggen in de rijke samenstelling ervan, dit is een echte schat aan aminozuren, vitamines, macro- en micro-elementen. Een stukje tonijn bevat slechts 139 kcal, 24,4 gram eiwit, 4,6 gram vet per 100 gram. In zalm - 153 kcal per 100 gram. Het voordeel van zalm is vooral dat deze vis rijk is aan omega-3-vetzuren. Deze vetten helpen hormonen te stimuleren om spiergroei te bevorderen en voorkomen dat het lichaam aminozuren verbrandt voor energie.

havermout

Vanwege het hoge gehalte aan vezels is het verwerkingsproces behoorlijk lang in vergelijking met andere granen. Daarom kan havermout u helpen een lang gevoel te hebben, voorkomt u te veel eten en is er ook geen behoefte aan het eten van zoet en ongezond voedsel dat de spiergroei niet ondersteunt.

yoghurt

Yoghurt is een geweldige bron van eiwitten. Natuurlijke yoghurt bevat 10-14 g eiwit. Vergeleken met klassieke yoghurt bevat Grieks bijna twee keer zoveel eiwit: 13-20 g per portie. Bovendien is dit melkzuurproduct minder suiker. Ook in de samenstelling van dit bruikbare melkbevattende product zit calcium. Ons lichaam heeft calcium nodig meer dan enig ander spoorelement. De tanden en botten hebben het nodig voor mineralisatie, de spieren voor snijwonden. Het is van vitaal belang om dagelijks een goede dosis calcium te krijgen met voedsel. En Griekse yoghurt zou hierbij moeten helpen.

serum

Wei is een bijproduct bij de productie van kaas, kwark en caseïne. Deze eiwitbron is gemakkelijk verteerbaar en bevat alle aminozuren die nodig zijn om spieren op te bouwen. Wei-eiwit wordt gemakkelijk gemengd met water, melk of sap. Een studie uitgevoerd in het tijdschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism (Applied Physiology, Nutrition and Metabolism), gepubliceerd in december 2007, concludeerde dat de consumptie van wei-eiwit na krachttraining de synthese van spiereiwitten kan stimuleren, wat leidt tot een toename in spiermassa op de lange termijn.

rundvlees

Het caloriegehalte van rundvlees is 187 kcal per 100 gram product. De belangrijkste waarde van rundvlees is een compleet eiwit- en heemijzer, dat bijdraagt ​​aan de verzadiging van de lichaamscellen met vitale zuurstof. Rundvlees heeft ook laagwaardige eiwitten, zoals collageen en elastine. Het is bekend dat collageen het belangrijkste bouwmateriaal is van de interarticular ligamenten. Blijf bij mager rundvlees, want het bevat minder verzadigd vet.

Kwark

Kwark is een zeer nuttig product. Honderd gram kwark bevat: 15 gram eiwit, 18 gram vet, 2,9 gram koolhydraten. Water meer dan vijftig procent van de totale massa. In de vetgedrukte wrongel is er meer eiwit (18 gram), maar minder vet, en bij een vetarme is er veel water en bijna geen vet, maar er zijn meer dan twintig gram eiwit. Beter als het vetvrij is. Omdat het een minimum aan dierlijk vet bevat, wat een verstopping van de bloedvaten veroorzaakt door het hoge cholesterolgehalte, wat op zijn beurt ischemie, atherosclerose, enz. Bevordert. De kwark zelf is niet smakelijk, dus als de kwark niet door het lichaam wordt afgewezen, is het het beste om het in een mixer te mengen, samen met melk en een banaan. Het blijkt een erg smakelijke en gezonde cocktail, omdat bananen verrijkt zijn met B-vitaminen, die ook nodig zijn voor het opbouwen van spiermassa.

Eén ei bevat ongeveer 6-7 gram eiwit. Eieren zijn ook rijk aan tryptofaan in aminozuren, waardoor u gezond slaapt. Terwijl stille rust belangrijk is voor spiergroei, omdat het je lichaam in staat stelt te herstellen. En bovendien heeft het ei veel heilzame eigenschappen omdat het eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en andere chemicaliën bevat die nodig zijn om de gezondheid van de mens in goede conditie te houden.

Walnoten en amandelen

Amandelen en walnoten moeten op uw lijst staan ​​van vetverbranding, evenals spieropbouwende producten. Als onderdeel van walnoot en amandel zitten vitaminen van groep B, vitamine A, E, P en andere, minerale stoffen: fosfor, ijzer, magnesium, kalium, natrium, enz. Nootkernel - het perfecte eiwit. Eiwitten, die een noot bevatten, kunnen de "dierlijke" eiwitten goed vervangen. Bovendien bevatten ze essentiële aminozuren die nodig zijn voor de voeding van de hersenen en de gezondheid van het immuunsysteem.

sojabonen

Een ideaal eiwitproduct, bevat geen verzadigd vet en de helft van hun calorieën uit eiwit. Evenals volgens onderzoekers, is het bestand tegen de veroudering van het organisme en verhoogt het de efficiëntie van het intellectuele werk.

bonen

Door het aantal licht verteerbare eiwitten ligt dit product dicht bij vis en vlees. Bonen bevatten veel ijzer en ijzer "helpt" de vorming van rode bloedcellen, verschaft zuurstof aan de cellen en verbetert de immuniteit. Bonen geven energie die het lichaam geleidelijk gebruikt - deze calorieën zijn niet vol.

13 producten voor de volledige groei van kinderen

De gezonde groei van de baby wordt beïnvloed door verschillende factoren:

  • erfelijkheid;
  • Goede voeding;
  • Gezonde levensstijl (ouders en kind).

Kracht is niet voor niets op de tweede plaats. Het lichaam van kinderen onder de leeftijd van 12-13 jaar groeit actief en heeft meer vitamines nodig dan het lichaam van een volwassene. Deze vitamines komen voor in voedingsmiddelen en helpen het endocriene systeem om groeihormoon te produceren. In het artikel zul je leren dat je absoluut moet toevoegen aan het dieet van het kind, zodat hij geen problemen krijgt met de groei.

Kippeneieren

Behandel voedingsmiddel dat de ontwikkeling van energie op het intercellulaire niveau bevordert. Het is noodzakelijk voor een groeiend lichaam. Ze zijn rijk aan vitamine B en D.

Voor een snelle en volledige assimilatie is het raadzaam om gekookte eieren te gebruiken.

Voor de normale ontwikkeling van de eieren moet regelmatig in de voeding van het kind worden opgenomen.

rundvlees

Het groeiproces vereist ijzer, zink, vitamines van groep B, eiwitten, waarvan rundvlees meer bevat dan ander vlees. Eiwit - het belangrijkste bouwmateriaal voor de vorming van het skelet en de spiermassa.

Soms merken kinderen dat ze rundvlees eten vanwege het feit dat het moeilijk is. Door op deze link te klikken, leert u hoe u zacht rundvlees kunt frituren.

bananen

Om de groei van het kind te bevorderen en zijn normale fysieke ontwikkeling te verzekeren, is een voldoende hoeveelheid koolhydraten nodig, die veel in bananen zijn. De combinatie van snelle en langzame koolhydraten vult het lichaam met energie.

Het gebruik van bananen helpt de concentratie en het geheugen te verbeteren. Deze vruchten kunnen slechts een snack zijn, en u kunt toevoegen aan de kwark braadpan, melk pap, fruitsalade.

7 producten voor spiergroei

Een lijst van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte die bijna volledig door het lichaam worden opgenomen.

Hoe voedingsmiddelen worden geëvalueerd in termen van eiwitverteerbaarheid

Allereerst is voedselproteïne nodig voor spiergroei. De essentiële aminozuren uit voedsel worden de bouwstenen voor nieuwe spiercellen, dus zonder voldoende eiwitten bereik je geen spiergroei.

Naast de hoeveelheid eiwit in voedingsmiddelen, is het echter ook nodig om rekening te houden met de voedingswaarde en verteerbaarheid. Om de verteerbaarheid van eiwitten te beoordelen, wordt de aminozuurscore (PDCAAS) voor de verteerbaarheid van eiwitten, of de aminozuurverteerbaarheidscoëfficiënt van het eiwit, gebruikt.

PDCAAS laat zien hoe de aminozuursamenstelling van het product voldoet aan de behoeften van de persoon. De bovenlimiet van deze schaal is 1.0. Producten met een dergelijke verhouding worden het best geabsorbeerd en zijn volwaardige eiwitbronnen.

De onderstaande PDCAAS-producten zijn ontleend aan de Emerging Evidence voor Glucoregulatory Markers en Type 2 Diabetes Emerging Evidence voor het belang van dieetvoeding: Kevin B. Comerford, effecten van zuivel, vlees, vis, eieren en plantaardige eiwitten, een specialist bij de California Dairy Products Research Foundation.

De beste producten voor het opbouwen van spieren

1. Melk

Gewichtheffen Matthew Stark van de Universiteit van Northern Illinois wijst erop dat melk bijna volledig wordt opgenomen door het lichaam, waardoor eiwitsynthese en weefselherstel wordt veroorzaakt, en biedt alle onvervangbare aminozuren.

Milk Review: de nieuwe sportdrank? Een overzicht van wetenschappelijke studies van 2008 toonde aan dat melk de synthese van spiereiwitten dramatisch verhoogt. Consumptie van melk na inspanning in combinatie met krachttraining gedurende 12 weken verhoogt spierhypertrofie en spiermassa.

Melkinname Stimuleert Onderzoek uit 2006 toonde aan dat volle melk 2,8 keer meer threonine (een essentieel aminozuur dat betrokken is bij de opbouw van spiereiwitten) oplevert dan magere melk en 80% meer fenylalanine (meer een essentieel aminozuur dat deel uitmaakt van de eiwitten van het lichaam).

2. Kwark

Kwark 70% bestaat uit caseïne, een langzaam verteerbaar complex eiwit. Dit betekent dat het niveau van aminozuren in het bloed langzaam stijgt en gedurende 6-8 uur verhoogd blijft. Daarom wordt cottage cheese vaak geadviseerd om te eten voor een lange pauze tussen de maaltijden, bijvoorbeeld 's nachts. Hiermee kunt u het anabolisme handhaven tot de volgende maaltijd.

Daarnaast bevat de wrongel veel calcium, wat Clayton's Health Facts: Calcium vereist voor spiercontractie en een belangrijke rol speelt bij de overdracht van aminozuren en creatine.

3. Eieren

Volgens een studie van Egg and Egg-derived foods: Jose M. Miranda bevat 15 gram eiwit eiwit 1.300 mg leucine. Een recent experiment, Effecten van eiwitsuppletie met eiwit op spierkracht en serumvrije aminozuurconcentraties, toonde aan dat leucine de maximale anabole respons veroorzaakt in skeletspieren van jonge mensen, dus eiproteïne kan een groot effect hebben op het opbouwen van spieren.

Het is leucine dat de synthese van skeletspieren stimuleert, ongeacht andere aminozuren. Bovendien vermindert leucine de overmatige leucine-inname van spiereiwitten.

En in het eigeel zit 3,44 milligram zink per 100 gram product. Zink is ook goed voor spiergroei. De studie uit 2016 over de rol van zink in groei en celproliferatie toonde aan dat zink noodzakelijk is voor de vorming van een insuline-achtige groeifactor, die spierontwikkeling oproept.

Voedingsdeskundigen adviseren vaak om niet meer dan vier eieren per week te consumeren vanwege een hoog cholesterolgehalte (200 - 300 mg) in de dooier. Ondanks veel studies is er echter nog steeds geen consensus over de gevaren van eieren voor de gezondheid van het hart.

In het artikel van Jose Miranda wordt verondersteld dat slechts 30% van de wereldbevolking overgevoelig is voor cholesterol in de voeding, terwijl de resterende 70% hypogevoelig is. De eerste hebben al een verhoogd cholesterolgehalte en kunnen worden geschaad door de consumptie van eieren in grote hoeveelheden, terwijl de laatste meer gezondheidsvoordelen dan schade zal brengen. Zoals Miranda opmerkt, kunt u volgens moderne richtlijnen voor gezonde voeding één ei per dag eten.

4. Rundvlees

Rund bevat hoogwaardige eiwitten, die alle essentiële aminozuren bevatten in dezelfde verhoudingen als in menselijke spieren.

Een studie uit 2014 bewees eiwitsuppletie met Low Meat na weerstandstraining: effecten van lichaamssamenstelling en kracht Efficiënt gebruik van rundvlees voor gewichtstoename zonder vet. De studie betrof 26 gezonde jonge mensen. Na de training at de eerste groep 135 gram rundvlees in blik met 20 gram eiwit en 1,7 gram vet per 100 gram product. De tweede, de controlegroep, trainde zonder daaropvolgende maaltijden. Na acht weken, in de eerste groep, steeg het gewicht zonder vet met 2,3 kilogram.

Een anabole reactie op weerstandsoefening en een eiwitrijke maaltijd wordt niet verminderd door de leeftijd van 2011, wat bevestigt dat lichaamsbeweging in combinatie met een consumptie van 240 gram rundvlees de spiereiwitsynthese verhoogt bij zowel jonge (29 ± 3 jaar) als ouderen (67 ± 2 jaar) deelnemers.

Een onderzoek naar rundvleeseiwitten in 2015 toonde aan dat rundvleeseiwit net zo effectief is voor het opbouwen van spieren als wei-eiwit. Na acht weken training en eiwitinname verhoogden deelnemers eiwit uit rundvlees hun gewicht zonder vet met 5,7%, verloor 10% vet, verhoogde een one-repetitive maximum in de bench press en werd een last, in vergelijking met de groep die geen eiwitsupplementen gebruikte.

5. Kippenborst

Een onderzoek naar de effecten van Beef, kip of wei-eiwit na-training op lichaamssamenstelling en spierprestaties heeft aangetoond dat kippeneiwithydrolysaat ook spieropbouw beïnvloedt, zoals rundvlees-eiwit en wei-eiwit. De deelnemers aan het experiment, die eiwitten uit kip consumeerden, gemiddeld twee kilo, verhoogden de massa zonder vet, verhoogden een eenmalig maximum in de deadlift en bankdrukken.

Kipfilet wordt gewaardeerd door bodybuilders voor een grote hoeveelheid hoogwaardige eiwitten en een kleine hoeveelheid vet - slechts 1,9 gram per 100 gram product. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, geeft u de voorkeur aan de borst, in plaats van andere delen van de kip. De studie toonde aan dat 100 gram kippenborst 53 milligram cholesterol bevat, en 82,9 milligram in de dij.

6. Vis (forel, zalm, kabeljauw)

Naast de genoemde soorten zijn er ongeveer 20 gram hoog verteerbare eiwitten te vinden in het vlees van tonijn, kalf, roze zalm, makreel en makreel. De vis is bovendien caloriearm en bevat onverzadigde vetzuren die de gezondheid ten goede komen.

Omega-3 onverzadigde vetzuren versnellen, naast andere gezondheidsvoordelen, ook de spiergroei. Een onderzoek naar omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren vergroot de 2011 Gordon Smith Smith (Gordon I. Smith) toonde aan dat het nemen van 4 gram van een omega-3-zuursupplement in dag gedurende acht weken verhoogde de anabole respons op aminozuren en insulinegevoeligheid significant. Na het nemen van het supplement nam de eiwitconcentratie in de spieren en de grootte van de spiercellen toe.

Hoe vetter de vis, des te voordeliger vetzuren die het bevat. Makreel bevat bijvoorbeeld 2,6 gram omega-3 per 100 gram product, 2,5 gram zalm en slechts 0,2 gram tonijn en kabeljauw.

7. Nute

Kikkererwten of kikkererwten zijn populairder in het Midden-Oosten, maar nu is het te vinden in bijna elke grote supermarkt.

Volgens een onderzoek van The Nutritional Value en Health Benefits of Chickpeas and Hummus, bieden vier eetlepels hummus (dikke puree) gemaakt van kikkererwten 14 gram plantaardig eiwit, 25 gram vezels en veel vitamines en mineralen.

Kikkererwten bevatten een complex van essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine, noodzakelijk voor spiergroei; glycine, arginine en methionine, waaruit creatine wordt gesynthetiseerd. Het bevat ook 3,43 milligram zink per 100 gram product.

Deze peulvruchtcultuur is een uitstekende vervanger voor dierlijke eiwitten voor vegetariërs en een verscheidenheid aan bijgerechten voor degenen die vlees eten.

Deel uw favoriete recepten met hoog eiwitgehalte in de opmerkingen voor het artikel.

Muscle Building Products

Het dieet voor het verkrijgen van spiermassa en kracht moet aan verschillende criteria voldoen: omvatten een maximum aan eiwitten, voldoende water, een minimum aan vet. Een competente benadering van de keuze van producten voor een set spiermassa zorgt voor het gewenste resultaat, terwijl de gezondheid niet wordt geschaad.

10 producten om spiermassa te winnen

Er wordt aangenomen dat er geen plafond is voor massawinst in het menselijk lichaam. Feiten zijn bekend wanneer overgewicht enkele centers bereikt, waardoor een persoon in een hulpeloze kreupele wordt. Dit is een ongezond gewicht, vet. Meestal is dit te wijten aan verschillende ziekten buiten de controle van de huidige geneeskunde.

Een juist gebruik van producten om spiermassa te winnen, elimineert ongezonde gevolgen. Echter, voor degenen die het willen vergroten, is het nuttig om het testament van de oude artsen te onthouden: doe geen kwaad!

Om spieren te laten groeien, moet je veel, regelmatig, vaak eten. Voedsel moet van hoge kwaliteit en calorierijk zijn, maar met gezonde eiwitten, in plaats van ongezonde vetcalorieën. Sparen op voedsel is onpraktisch, omdat het gebrek aan evenwichtige voedingsstoffen met verbeterde training duidelijk een negatief effect op de gezondheid heeft.

We raden tien producten aan om spiermassa te krijgen:

  1. de eieren
  2. kwark
  3. rundvlees
  4. kipfilet
  5. kalkoenvlees
  6. rode vis
  7. visolie
  8. boekweit
  9. havermout
  10. water.

De genoemde producten (behalve water) bevatten een complex van vitale stoffen: eiwitten, heilzame koolhydraten en vetzuren, vezels, vitamines, micro-elementen. Water in de juiste hoeveelheid bevordert de normale spijsvertering, ondersteunt kracht, voegt energie toe.

Eiwitproducten voor het verkrijgen van spiermassa

Excellente producten voor het verkrijgen van spiermassa worden "eiwitleiders" genoemd: eieren, kwark, vlees, vis, granen, noten.

Kwark bestaat uit eiwitten die op verschillende manieren worden verteerd: sommige zijn snel, andere zijn langzaam. Dit is de speciale waarde van gefermenteerd melkproduct dat meer dan 20 procent eiwitten bevat.

Rundvlees, wit vlees van kip (borst), kalkoen hoofd de toplijst van producten die interessant zijn voor atleten.

Zalm, meer dan enig ander schaal-en schelpdier, helpt bij het opbouwen van spieren, en dankzij het positieve effect op het metabolisme, versnelt het het gewenste resultaat.

Visolie beïnvloedt ook het metabolisme. Het bezit van een anti-inflammatoire werking, biedt ondersteuning aan het lichaam na actieve training.

Eieren op zichzelf - een uitgebalanceerd volwaardig mini-product voor sportvoeding.

Havermout is nuttig voor iedereen, het is opgenomen in een verscheidenheid aan menu's: van diëtistisch tot sportief. Haar aanwezigheid is zeer welkom in ons geval. Havermout heeft genoeg gezonde koolhydraten, ze behouden een verzadigingsgevoel en bloedsuikerspiegel.

Boekweitpap beïnvloedt ook de spiergroei, dus het kan niet worden genegeerd bij het kiezen van eiwitproducten voor het verkrijgen van spiermassa.

Eetbare noten en zaden, naast plantaardige eiwitten, voorzien het lichaam van antioxidanten en versnellen de regeneratieve processen na het sporten.

Calorieproducten voor het verkrijgen van spiermassa

In de regel verhogen mannen de spiermassa. Ze willen er moediger uitzien, hiervoor zijn ze klaar om wat schadelijke hobby's op te geven en zelfs naar de sportschool te gaan. Maar het blijkt dat dit niet genoeg is, je moet ook je dieet volgen. Omdat het dieet van calorierijk voedsel voor een set spiermassa samen met trainingen het verwachte resultaat oplevert.

Het principe om een ​​man te voeden die een mooie en sterke torso wil hebben, is dat hij alle voedingsstoffen, vitaminen en mineralen met voedsel zou moeten ontvangen. Maar de hoeveelheid eiwit zou moeten zegevieren; per dag in deze modus moet aanzienlijk meer eiwit voedsel worden geconsumeerd dan normaal.

  • Eiwit is vlees, vis, eieren, melk. De dagelijkse behoefte is minimaal 2 g per kilogram lichaamsgewicht. Het is noodzakelijk om meer te krijgen dan te spenderen, want alleen in deze situatie zal de spiermassa echt toenemen. Ervaren mensen adviseren om geen rekening te houden met het eiwit van plantaardige oorsprong, alleen van dierlijke producten.
  • De tweede regel is dat, wil het eiwit dat uit voedsel komt, succesvol wordt omgezet in spiervezels, voldoende energie vereist is voor actief metabolisme. Van energiefuncties is bekend dat ze bruikbare, complexe koolhydraten uitvoeren. Dit zijn verschillende granen, groenten, volkoren brood - maar geen griesmeel en gebak.

Over het algemeen verschilt de hoeveelheid voedingsstoffen aanzienlijk van de gebruikelijke dagelijkse voeding, omdat het eiwitgehalte wordt verhoogd als gevolg van vet. Vind dit leuk:

  • 20-30% eiwit
  • 50 - 60% koolhydraten
  • 10 - 20% vetten.

Het is toegestaan ​​om een ​​dieet te maken waarbij rekening wordt gehouden met individuele smaken, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan een favoriet gerecht of een product voor een set spiermassa. De totale hoeveelheid calorierijke voedingsmiddelen mag niet hoger zijn dan 70% van het totale verbruik per dag.

Het dagelijkse portie van calorierijk voedsel voor gewichtstoename moet in zes tot acht doses worden gegeten. Begin de ochtend met koolhydraten en laat het diner het grootste deel van het eiwit achter.

Producten voor het verkrijgen van droge spiermassa

Een set van magere spiermassa is spieropbouw zonder vet of met een minimum. Meestal wordt dit in twee stappen bereikt, door sporttraining te verdelen en producten te nemen om droge spiermassa te krijgen in twee fasen:

  1. spiermassa winst
  2. spiermalen (vet verwijderen).

Deskundigen die zich aan zo'n mening houden, zijn ervan overtuigd dat het onrealistisch is om onmiddellijk droog gewicht te krijgen en het is het niet waard om jezelf met lege hoop te voeden. Het is beter om regelmatig te eten en te bewegen.

Maaltijden in verschillende stadia zijn fundamenteel anders. Als op de eerste plaats het lichaam een ​​teveel aan calorieën nodig heeft, dan is het tweede - in hun tekort - een dergelijk dieet wordt bereikt door het beperken van koolhydraten.

Verhoog de massa, eet vaak om constant en gelijkmatig het lichaam te onderhouden. Functies bestaan ​​uit het verschil in behoeften gedurende de dag. 'S Ochtends en het hele eerste deel van de dag heb je een bron van energie nodig, dat wil zeggen koolhydraten. Van lunch tot nacht - eiwit. Voordat u gaat trainen, is het raadzaam om langzame koolhydraten en eiwitten te nemen, water erna te drinken en na een tijdje het lichaam op te laden met hoogwaardige eiwitten en koolhydraten. Caseïne-eiwit is goed voor de nacht.

De tweede periode is vetverbranding. Hier is een geschat dieet:

  • rijst (gekookt)
  • kippenborst
  • magere kwark
  • ei of eiwit
  • plantaardige salades
  • water.

Het belangrijkste in het droge dieet is om eenvoudige koolhydraten uit te sluiten in de vorm van snoepjes, sappen, zoete gebakjes met vette crèmes. Anders blijven de producten voor het verkrijgen van spiermassa hetzelfde.

Muscle Gain Products Rating

Er zijn verschillende productbeoordelingen voor het verkrijgen van spiermassa. De meeste producten zijn vergelijkbaar, nemen slechts verschillende posities in. De aangeboden eenvoudige set bestaat uit voedingsproducten rijk aan nuttige eiwitten en koolhydraten:

  • kippenborsten
  • vers natuurlijk rundvlees of kalfsvlees
  • rijst, boekweit, havermout
  • pasta
  • aardappelen
  • zwart brood
  • water

Koolhydraten - voor het ontbijt en 25% van de norm - na de les. Vetten niet meer dan 15%. Zonder een overvloed aan water is spiergroei onmogelijk.

Een voorbeeld van een ietwat exotische beoordeling van drie dozijn posities:

  • zonnebloempitten, makreel, kiwi, ananas, hert, koffie, rundvlees, gember, natuurlijke yoghurt, kurkuma, komkommers, chocolademelk, boekweit, amandelen, kersensap, pastila, waterkers, sesam halvah, eieren, tonijn, papaja, zoet peper, haring, linzen, pasta (macaroni), asperges, tarwekiemen, spirulina (groene alg), mineraalwater zonder gas, kalkoenvlees.

Andere beoordelingsopties zijn mogelijk. Maar niet alleen de kwaliteit is belangrijk, maar ook de hoeveelheid voedsel. Eerst moet je het normale deel verdubbelen. En bereid je ook psychologisch voor: stem af op het optimale dieet en trainingsschema, zorg ervoor dat je aan alle vereisten voldoet en geloof in succes. Zonder de ijver en de wilskracht van een persoon, zullen geen producten om spiermassa te winnen niet helpen.

Goedkope producten voor het verkrijgen van spiermassa

Voor een goed figuur was betaalbaar voor iedereen, je kunt een dieet van goedkope producten maken om spiermassa te krijgen. Bijvoorbeeld:

  • pollock fish - de bron van de goedkoopste eiwitten en de juiste vetten;
  • visolie;
  • kipfilet;
  • magere kwark;
  • rijst, havermout, gierst, boekweit (op zijn beurt, voor de verandering) voor een bijgerecht;
  • aardappel (aardappelpuree);
  • eipoeder (eiwit is veel meer dan in de zure melkgroep);
  • eieren;
  • champignons;
  • bonen;
  • beschikbare groenten, kruiden, fruit, noten;
  • gedroogde vruchten;
  • water.

In het budgetrantsoen moet de nadruk worden gelegd op kwaliteit, waarbij niet zozeer smaak en geur de voorkeur hebben als het gaat om kwaliteit. Hoewel het best mogelijk is om beide te combineren.

Voor het tellen van calorieën zijn er speciale tabellen. In de loop van de tijd is het mogelijk om te bepalen hoeveel van wat er "met het oog" is. Low-calorie groenten kunnen niet worden overwogen.

Het is nuttig om stoom, gestoofde, gekookte gerechten te bereiden. Groenten, groenten, fruit zijn rauw.

De beste producten voor het verkrijgen van spiermassa

De beste producten voor het verkrijgen van spiermassa zijn natuurlijk puur natuurlijke, ecologische producten. Als dergelijke voeding wordt ondersteund door regelmatige fysieke inspanning, kun je een perfect figuur en gewicht bereiken.

  • Water is het nummer één product op deze lijst. En niet zonder reden, omdat de spieren en het hele lichaam chemische samenstelling hebben - vast water, slechts ongeveer 20 procent vormt de rest. Het is noodzakelijk om constant te drinken, en tijdens ladingen - intensief om het vochtverlies van zweet en ademhaling aan te vullen.
  • Zeevis van alle soorten, vooral tonijn en haring. Eiwitten en onverzadigde omega-3-zuren zijn de bescherming van de eigen spieren en gewrichten tegen zelfopvoeding na intensieve training. Een organisme dat enorm veel eiwitten nodig heeft, staat niet op ceremonie en omega-3 vertraagt ​​eiwithonger - voor de lunch of het diner. Het is raadzaam om driemaal per week vis te eten.
  • Melk en melkzuurproducten zijn onmisbaar in het dieet van elke gezonde persoon. Melk elimineert spierpijn, yoghurt, kefir en yoghurt bevatten vitamine D en calcium, wat nodig is voor botten en spieren, en melkzuurbacteriën zijn belangrijk voor het stimuleren van spijsvertering.
  • Kippeneieren - het is gemakkelijk te verteren eiwit, vitamine A, D, E, zeer noodzakelijk voor de kracht van spierweefsel. Voedingsdeskundigen adviseren tot tien eieren per week.
  • Vlees, maar niet alles. Kies rundvlees, kip, kalkoen - een bron van essentiële aminozuren en creatine, die helpt de spier te vergroten en de vetreserves te verminderen.
  • Graan en vlinderbloemige planten leveren ook een onmisbare bijdrage aan een nuttig bedrijf. Evenals sojabonen, linzen, boekweit, tarwekiemen, zelfs pasta, vooral met plantaardige olie en groenten.
  • Groenten en fruit: aardappelen, warme en niet-scherpsmakende pepers, lutuk en andere salades, spinazie, tomaten, asperges, geïmporteerde ananas, papaya, kiwi en inheemse aardbeien, kersen, krenten, kersen - ontken jezelf niets, alles voor het voordeel als het eten is vers en het voedingspatroon is in balans.
  • Noten en zaden - gebakken, rauw, vermengd met andere ingrediënten, maar met mate: een handvol voor de dag.

Het artikel behandelde natuurlijke producten voor het verkrijgen van spiermassa. Er zijn andere manieren om snel resultaten te boeken, maar met ongewenste gevolgen. De keuze is altijd de persoon. Hoewel, ongetwijfeld, is geleidelijke efficiëntie beter dan een haastig en helder effect, maar met een gezondheidsrisico.